Como enrolar bandagem de boxe e muay thai: passo a passo
Share
O passo a passo de como enrolar bandagem é o mesmo no boxe e no muay thai: prenda a alça no polegar, dê três voltas no pulso, suba em diagonal pelas costas da mão, dê três voltas nos nós dos dedos, passe a faixa entre os dedos, contorne o polegar e feche o velcro no pulso. A bandagem de 5 metros dá para tudo isso com folga; na de 3 metros, as voltas diminuem.
As instruções abaixo usam a bandagem elástica de 5 metros, o padrão profissional.
Para que serve a bandagem
A luva amortece o impacto por fora; a bandagem firma por dentro o pulso, o polegar e as articulações dos dedos, o que ajuda a reduzir o risco de lesões. Ela também absorve parte do suor que iria para o forro da luva.
Antes de começar
- Lado certo. O lado em que o velcro está costurado fica virado para a pele. Do avesso, o velcro termina para fora e não gruda.
- Mão aberta e pulso reto. Estenda a mão com a palma para baixo, os dedos bem afastados e o pulso alinhado com o antebraço. Mantenha assim até o fim, esticando a faixa só o bastante para ela ficar lisa e firme.
Para seguir o texto: por cima é o lado das costas da mão; por baixo, o lado da palma. Por cima, a faixa sempre corre do lado do polegar para o lado do dedo mínimo, nas duas mãos. Toda vez que volta ao pulso, ela passa por baixo e sai por cima, do lado do polegar: é dali que partem as diagonais.
Como enrolar bandagem de 5 metros na mão, passo a passo
- Alça no polegar. Com a mão aberta, encaixe a alça no polegar até a base. A faixa sai da alça pelas costas da mão, em direção ao pulso, nunca pela palma.
- Três voltas no pulso. Leve a faixa por cima do pulso, do lado do polegar para o lado do mínimo, passe por baixo e volte ao lado do polegar: isso é uma volta. Dê três, uma sobre a outra, na dobra do pulso.
- Diagonal até os nós. Quando a faixa sair por cima, do lado do polegar, suba em diagonal pelas costas da mão até os nós dos dedos, do lado do mínimo.
- Três voltas nos nós dos dedos. Com os dedos afastados, passe a faixa por baixo da palma, do mínimo para o indicador, e volte por cima dos nós até o mínimo. Dê três voltas, uma sobre a outra, cobrindo os nós do indicador ao mínimo, sem subir para os dedos.
- Volta ao pulso. Passe por baixo da palma mais uma vez e, quando a faixa sair do lado do indicador, desça em diagonal pelas costas da mão até o pulso, do lado do mínimo. Passe por baixo do pulso e saia por cima, do lado do polegar.
- Passadas entre os dedos. Com os dedos bem abertos, suba em diagonal pelas costas da mão até o espaço entre o mínimo e o anelar. Passe a faixa por esse espaço, de cima para baixo, volte pela palma até o pulso, passe por baixo dele e saia por cima, do lado do polegar. Repita entre o anelar e o médio e entre o médio e o indicador: três passadas, em X com a diagonal do passo 5.
- Volta no polegar. Com o polegar esticado e afastado, leve a faixa do pulso até a base dele e dê uma volta completa em torno do polegar (por cima, entre ele e o indicador e por baixo). Depois, desça de volta ao pulso.
- X nas costas da mão. Do pulso, lado do polegar, suba em diagonal até os nós, do lado do mínimo. Passe por baixo da palma até o lado do indicador e desça em diagonal até o pulso, do lado do mínimo, formando um X. Se sobrar faixa, faça mais um.
- Feche no pulso. Dê as voltas que sobrarem no pulso, sempre no mesmo sentido, e feche o velcro ali, com a faixa lisa.
Muda alguma coisa no boxe ou no muay thai?
Não. A técnica é a mesma no boxe, no muay thai e no kickboxing. Se o professor pedir mais voltas no pulso ou nos nós, siga a orientação dele.
Como enrolar bandagem de 3 metros
A lógica é a mesma, com menos voltas: alça no polegar, duas voltas no pulso, diagonal até os nós, duas voltas nos nós, diagonal de volta ao pulso formando o X e o restante no pulso. Em geral, não sobra faixa para as passadas entre os dedos.
Como colocar a bandagem de boxe se você é iniciante
Nas primeiras vezes, cada mão leva alguns minutos, e tudo bem. Treine em casa antes da aula e peça para o professor conferir: ele pode ajustar as voltas ao tamanho da sua mão. Se ainda está montando o equipamento, veja o que precisa para treinar muay thai.
Como saber se a bandagem ficou certa
- Firme, sem formigar. Os dedos não podem formigar, ficar frios nem arroxear. Se isso acontecer, desenrole e refaça.
- A mão fecha. Você fecha o punho por completo e abre de novo sem esforço.
- Pulso reto. O pulso fica firme e alinhado com o antebraço.
- Nós cobertos. Nenhuma parte dos nós aparece e não há dobras.
Por último, calce a luva: a mão deve entrar sem forçar, e o velcro, fechar normalmente. Se ficar apertada, ou sobrar espaço, reveja o tamanho em como escolher o tamanho da luva de boxe.
Erros comuns
- Apertar demais. A faixa esticada ao máximo aperta ainda mais com o punho fechado e a luva por cima, e pode prender a circulação.
- Deixar os nós descobertos. As voltas precisam cobrir os nós do indicador ao mínimo. Onde aparece pele, não há proteção.
- Enrolar com a mão fechada. Com a mão fechada ou os dedos juntos, a faixa fica mal distribuída e não passa entre os dedos.
- Bandagem torcida. Uma dobra vira ponto de pressão e pode machucar a pele. Se torcer, desenrole até ali e siga com a faixa lisa.
Como enrolar bandagem para guardar
Depois de lavar e secar à sombra (a bandagem da Olimpo aguenta lavagens constantes), enrole assim:
- Estique a faixa e comece pela ponta do velcro, com o velcro dobrado para dentro, para ele não grudar no tecido.
- Enrole firme, com a faixa lisa, sem torcer.
- Termine na alça do polegar, que fica por fora do rolo, pronta para o próximo treino.
A Bandagem Elástica 5 Metros da Olimpo é de algodão com elastano, se molda à mão e fecha com velcro de alta aderência. Ela está na coleção de acessórios; as luvas que vão por cima, em luvas de boxe e muay thai.
Perguntas frequentes
Quantas voltas dar no pulso?
Na de 5 metros, três no começo e mais algumas no final, com a faixa que sobrar. Na de 3 metros, duas no começo costumam bastar. O pulso deve ficar firme, sem apertar a circulação.
Bandagem de 3 ou de 5 metros?
Para a maioria dos adultos, a de 5 metros, que permite voltas extras no pulso e as passadas entre os dedos. A de 3 metros firma menos e costuma servir para mãos pequenas.
Preciso usar bandagem por baixo da luva?
Para saco, manopla e sparring, sim. A bandagem firma o pulso e os dedos por dentro da luva, o que ajuda a reduzir o risco de lesões. Ela ainda absorve o suor e ajuda a evitar o mau cheiro na luva.
Posso lavar a bandagem na máquina?
Pode, dentro de um saquinho de roupa delicada, com o velcro dobrado sobre a faixa para não enganchar em nada. Use o ciclo delicado, seque à sombra e evite a secadora: o calor prejudica o elástico.